7 قانون طلایی کاهش وزن
کاهش وزن می تواند کل شخصیت شما را تغییر دهد. این همیشه مرا شگفت زده می کرد: کاهش وزن باعث تغییر شخصیت شما می شود. این فلسفه زندگی شما را تغییر می دهد زیرا می دانید که می توانید از ذهن خود برای تغییر بدن خود استفاده کنید.
کاهش وزن برای بسیاری از مردم،آسان نیست. کاهش وزن سخت است.
خبر خوب این است که اگر عادات خوب و سالمی در خود ایجاد کنید، شکل خوب چیزی است که قطعا می توانید به آن دست پیدا کنید.
یکی از رایج ترین اشتباهات کسانی که می خواهند وزن کم کنند این است که انتظار نتایج قابل مشاهده در مدت زمان بسیار کوتاه را داشته باشند. کاهش وزن کار سختی است و باید به آرامی انجام شود تا بدن بتواند خود را با تغییرات وفق دهد.
بنابراین، برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار، لازم است صبور باشید و برای مدت طولانی برای آن تلاش کنید و بپذیرید که نتایج واقعی و بادوام یک شبه به دست نخواهد آمد. با عادات درست بعد از 3 ماه متوجه اولین نتایج خواهید شد.
قانون طلایی اول: بدون رژیم های شدید
اولین قانون برای کنترل وزن خود، پرهیز از رژیم های غذایی شدید است. می بینید، گرسنگی شما را به جایی نمی رساند. رژیم های شدید ممکن است نتایج سریعی را نشان دهند، اما متأسفانه به محض اینکه دوباره شروع به خوردن غذاهای نامناسب کنید، این نتایج ناپدید می شوند. با این حال، این تنها دلیلی نیست که چرا باید از این رژیم ها اجتناب کنید.
معمولا این روش برای سلامتی ما مضر است. تحقیقات نشان داده است که افزایش و کاهش وزن خیلی سریع و مکرر چقدر برای قلب مضر است.
قلب شما اکسیژن و خون را در سراسر بدن پمپاژ می کند و از آنجایی که باید با وزن کم و بیش بدن سازگار شود، این می تواند باعث استرس زیادی شود. به علاوه، این ممکن است باعث ضربان قلب نامنظم و در بدترین موارد، نارسایی قلبی شود. به همین دلیل است که بهتر است وزن خود را به طور سالم و تدریجی کاهش دهید و سپس با عادات خوب آن را حفظ کنید.
قانون طلایی دوم: HIIT را امتحان کنید.
دومین قانون طلایی برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن، امتحان HIIT تمرینات اینتروال با شدت بالا است.( hiit مخفف high intensity interval training به معنی تمرینات اینتروال (تناوبی) با شدت بالاست)
HIIT یک روش تمرینی است که از تناوب فواصل با شدت کم یا متوسط با فواصل با شدت بالا تشکیل شده است. این روش یک راه بسیار موثر برای سوزاندن چربی و سالم ماندن است - اگر آن را با یک رژیم غذایی فوق العاده سالم ترکیب کنید.
برای عملی کردن آن، می توانید دویدن و پیاده روی را به طور متناوب انجام دهید. اگر می خواهید وزن کم کنید، دویدن یک ورزش عالی است، اما جایگزینی آن با پیاده روی برای سوزاندن چربی کافی است و نیازی به استقامت قلبی عروقی و عضلانی بالایی ندارد.
پیشنهاد من این است که حداقل 4 روز در هفته ورزش کنید. می توانید به آرامی شروع کنید و هر دو هفته یکبار شدت و مدت HIIT را افزایش دهید.
روش HIIT یک روش موثر برای سوزاندن چربی و سالم ماندن است - اگر آن را با یک رژیم غذایی فوق العاده سالم ترکیب کنید. یک راه خوب برای شروع تمرین با این روش موارد زیر است:
1. گرم کردن با 5 دقیقه پیاده روی.
2. با سرعت 1.5 دقیقه راه بروید.
3. به مدت 30 ثانیه بدوید.
4. نقاط 2 و 3 را 3 تا 5 بار تکرار کنید.
5. یک فاصله زمانی 5 دقیقه ای خنک سازی اضافه کنید.
زمانی که به آن عادت کردید، می توانید با کمی تندتر راه رفتن و تکرار نقاط ۲ و ۳ تا ۷ بار، شدت تمرین را افزایش دهید. پس از مدت کوتاهی مزایای آن را تجربه خواهید کرد و عاشق آن خواهید شد.
قانون طلایی سوم: آب قبل از غذا.
یکی دیگر از قوانین مهم برای کنترل وزن این است که قبل از غذا زیاد بنوشید، من حداقل دو لیوان آب را پیشنهاد می کنم. همانطور که می دانید، مصرف آب به میزان قابل توجهی کاهش وزن و متابولیسم را افزایش می دهد.
بعلاوه، نوشیدن دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به شما احساس سیری می دهد و از پرخوری - یکی از بدترین دشمنان کاهش وزن - جلوگیری می کند.
یک عادت خوب برای کاهش وزن پایدار این است که یک یا دو قاشق چایخوری سرکه سیب را قبل از غذا به لیوان آب خود اضافه کنید. سرکه سیب می تواند متحد خوبی در سفر کاهش وزن شما باشد. فرآیند هضم را بهبود می بخشد، سطح کلسترول و سطح گلوکز خون را کاهش می دهد و طبق تحقیقات، اگر سرکه در بدن شما وجود داشته باشد، چربی راحت تر می سوزد.
با این حال، مهم است که آن را در دوزهای کوچک بنوشید، و کارشناسان پیشنهاد می کنند که قبل از غذا، 1 تا 2 قاشق چایخوری سرکه سیب را در 1 لیوان آب بنوشید.
قانون طلایی چهارم: سبزیجات را بزرگترین بخش غذای خود کنید.
مهم است که سبزیجات را به بزرگترین بخش از وعده های غذایی خود تبدیل کنید. این بدان معنی است که شما نباید گوشت، ماهی یا پاستا را به عنوان غذای اصلی و همراه با برخی سبزیجات به عنوان غذای جانبی مصرف کنید.
در عوض، باید مقدار زیادی سبزیجات بخورید که انگار غذای اصلی شماست، همراه با مقدار کمی گوشت یا ماهی و نان یا پاستا به عنوان غذای جانبی.
این احتمالاً مهمترین چیزی است که باید در نظر داشت. من نمی توانم به اندازه کافی روی این موضوع تاکید کنم: اگر می خواهید وزن خود را کنترل کنید، خوردن مقدار زیادی سبزیجات یکی از بهترین عاداتی است که می توانید ایجاد کنید. هم برای سلامتی و هم برای کمک به کنترل وزن حیاتی است.
سبزیجات منبع بسیاری از مواد مغذی هستند، به ما کمک می کنند تا ما را سیر کنند، و کالری کمی دارند - علاوه بر بسیاری از مزایای سلامتی مثبت دیگر.
قانون طلایی پنجم: هر روز حرکت کنید.
"مراقب بدن خود باشید. این تنها جایی است که باید زندگی کنید.»
- جیم ران
آیا وقتی ورزش می کنید یا ورزش مورد علاقه خود را تمرین می کنید، احساس بهتری ندارید؟ ورزش روزانه برای کاهش وزن سالم ضروری است. و هر چه بیشتر سازگار باشید، احساس و ظاهر بهتری خواهید داشت.
به عنوان نوعی از پیشگیری از بیماری ها، ورزش منظم عملکرد مغز ما را بهبود می بخشد و بدن ما را سالم و قوی نگه می دارد. بنابراین، هم برای ذهن و هم برای بدن مفید است، که همانطور که می دانید کاملاً مرتبط هستند.
به عبارت دیگر، ورزش تأثیر زیادی بر سلامت کلی ما دارد، زیرا به کاهش وزن و از بین بردن سموم کمک می کند، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد و به حفظ تمرکز در طول روز کمک می کند.
برخی از راه های خوب برای حرکت روزانه، پیاده روی طولانی، شنا و شرکت در کلاس های تناسب اندام است.
قانون طلایی ششم: رقص. زیاد برقص
جوری کار کن که به پول نیاز نداری. به گونه ای عشق بورز که انگار هیچ وقت شکست عشقی نخورده ای. طوری برقص که هیچ کس تماشا نمی کند.»
- ساچل پیج
باور کنید این یک امر ضروری است.
اگر می خواهید با تفریح وزن کم کنید، اگر می خواهید طولانی تر زندگی کنید، و مهمتر از همه، اگر می خواهید زیبایی درونی شما بدرخشد، باید مرتب برقصید.
رقصیدن یک راه عالی برای تمرین منظم است.
عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد و سطح انرژی را افزایش می دهد. این نه تنها یک راه خوب برای کاهش وزن است، بلکه یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید و سرگرمی است، به ما احساس خوبی می دهد، خلق و خوی ما را تقویت می کند، برای قلب و سیستم قلبی عروقی ما مفید است و ممکن است به جلوگیری از زوال عقل و سایر موارد کمک کند. بیماری های روانی در دراز مدت
از کاهش حجم در ناحیه مهم هیپوکامپ مغز ما جلوگیری می کند و حافظه را بهبود می بخشد زیرا به خاطر سپردن مراحل یک تمرین عالی برای فعالیت ذهنی ما است و مغز ما را سریع و کارآمد نگه می دارد.
همچنین رقصیدن به کاهش افسردگی، اضطراب و استرس کمک می کند، عزت نفس ما را افزایش می دهد و به رشد مهارت های اجتماعی ما کمک می کند.
قانون طلایی هفتم: مانند طاعون از شکر اجتناب کنید.
اجتناب از قند اضافه شده برای کاهش و حفظ وزن ضروری است. ممکن است فکر کنید این واضح است، اما اکثر مردم این را درک نمی کنند.
شکر اضافه شده به ویژه برای بدن ما مضر است، بدتر از آن چیزی که فکر می کنیم زیرا حاوی مقدار زیادی ساکارز و سایر مواد است که به هیچ وجه برای عملکرد بدن ما ضروری نیستند.
همچنین تنها عضوی که می تواند قند اضافه شده را متابولیزه کند کبد است. هنگامی که ما مقدار زیادی شکر اضافه می خوریم، بیشتر آن به چربی تبدیل می شود. خوردن مقدار زیادی شکر می تواند باعث رسوب چربی در کبد و سایر اندام ها مانند روده و لوزالمعده شود. نه تنها این، بلکه ممکن است باعث کلسترول بالا، دیابت، چاقی و بیماری های قلبی شود.
در نهایت، مهمترین کاری که باید انجام دهید تمرکز بر داشتن یک سبک زندگی فوق العاده سالم است. یک بدن سالم می تواند به راحتی وزن کم کند و وزن ایده آل را در طولانی مدت حفظ کند
نظری یافت نشد