همه ما می دانیم که تمرین و تغذیه هر دو برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم هستند. اما آیا یکی از آنها مهمتر از دیگری است؟
مادراینجا قصد داریم مطالبی در مورد چگونه ورزش کردن و تغذیه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟ را برای شما بازگو نماییم.
برای تیز نگه داشتن ذهن و کاهش خطر بیماری قلبی، آموزش ضروری است. ورزش هوازی به شما کمک می کند تا فیزیک خود را حفظ کنید (و بهبود دهید)، استرس را کاهش دهید، کلسترول را کاهش دهید و جریان خون خود را افزایش دهید. ورزش هوازی همچنین به بهبود استقامت شما کمک می کند، به این معنی که بدن شما کارآمدتر می شود و انرژی کمتری برای همان مقدار کار مصرف می کند. با افزایش سطح تناسب اندام، متوجه خواهید شد که ضربان قلب و تنفس شما پس از انجام فعالیت های شدید، خیلی زودتر به سطح استراحت باز می گردد.
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، باید مطمئن شوید که کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی می سوزانید. با یک برنامه غذایی سالم، باید مطمئن شوید که فعالیت بدنی کافی برای سوزاندن مقدار کافی کالری دارید. کالری یک رژیم تمرینی مناسب تضمین می کند که وزن سالمی داشته باشید.
اگر در زمینه تناسب اندام تازه کار هستید، تسلط بر تغذیه بسیار مهم است. یک رژیم غذایی نامناسب با رژیم تمرینی شما تداخل خواهد داشت و با تغییر برنامه غذایی که با ان ماهیچه های خود را تغذیه می کنید می تواند جهش های سریعی در کاهش چربی و عضله سازی ایجاد کند. به عنوان مثال، اگر به خوردن غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده زیاد یا حذف وعده های غذایی عادت داشته باشید و یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین، میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل را اجرا کنید، اندام شما خیلی سریع تغییر خواهد کرد.
هنگامی که وزنه می زنید، هم سنتز پروتئین و هم تجزیه پروتئین افزایش می یابد. اساساً معنی این موضوع این است که عضلات شما در وضعیت ثابتی از گردش پروتئین هستند. در حالی که تمرین برای تجزیه عضلات ضروری است، باید مطمئن شوید که با مواد غذایی مناسب برای ترمیم و بازسازی عضلات خود سوخت گیری می کنید.
در نهایت باید بگوییم تغذیه خوب عنصر اساسی است که برای بهبود جلسات تمرینی و بهبود کیفیت تمرین خود به آن نیاز داریدو بدون افزودن یک برنامه تمرینی منظم و متشکل از وزنه ها و تمرینات هوازی، نمیتوانید حجم عضلات خود را تقویت یاافزایش دهید.
https://www.aipt.edu.au
نظری یافت نشد